03 Июл

Уже 25!

Сегодня решил проверить свои силы. Не могу поверить в собственный результат — уже осил 25 подтягиваний! 
Одна мысль меня мучает — почему я не мог заняться собой раньше? Такой короткий срок тренировки, а уже начинает проявляться подобие спортивной фигуры.  Но ведь это можно было сделать в 20 лет.
Сомнений уже нет, тридцатку через месяц осилю.

Posted from WordPress for Android

01 Июл

День 52

Дела пошли гораздо лучше.
Вот что делает ожидание расправы. Как все таки хорошо, что завел этот спор, что завел блог.  Все это помогает удерживать фокус на цели.

Теперь я понимаю, почему так мало людей занимаются спортом. Почему ходят с огромными животами, почему девушки к 30-35 превращаются в жирных теток.

Мои результаты не сравнимы с теми, на что был способен месяц назад.

49 день 

8-10-10-12-15…10
Подход, количество подтягиваний, минутная пауза.   В этот день после 15 подтягиваний через минуту я не смог сделать ни одного.  Отдохнул часик и сделал еще один подход на 10 раз.

51 день

8-10-12-12-15-12-14

Тут все честно.  Все семь подходов минута- полторы на отдых.

Тридцаточка через месяц уже не кажется невероятной. Все смогу!

Баскетбол

С друзьями мы начали играть в баскетбол.  Раз в неделю снимаем зал в спортивном комплексе.  Игра для себя, для поддержания формы, просто потому что нравится.  Почти все из нас последний раз держали мяч в школе. Всего 4 тренировки, а результаты заметны —  мы перестали выдыхаться сразу же после начала, лучше попадаем, делаем какие то передачи. Игра уже начинает быть похоже на игру, хоть и очень отдаленно.

Одна проблема — не набираем нужного количества людей для игры.  Удивительно — если позвать посмотреть футбол и попить пива, то 10-12 человек собрать не проблема. А как спортом заняться, жопу немного от офисного кресла оторвать и растрясти, так у всех дела, никто не может/не хочет.

 

 

27 Июн

День 48

Вот так вот и пролетело почти 2 месяца, что очень сильно меня пугает. До главной контрольной точки осталось около 40 дней, а результаты не радуют.

В первую очередь упала интенсивность тренировок.  Вроде как времени еще много, поэтому можно и расслабиться.  Как бы не так!

Но результат говорит за себя сам — 20 раз я подтягивался месяц назад, и фактически за месяц не улучшил результат.

Позавчера  я еле-еле осилил 4 подохода по 10.

Т.е.  10 10 10 10

И все. Больше не смог.  Проблема в руках — мозоли сильно болят, не могу удержаться на турнике.

И главная беда — лень.  Студенческое легкомыслие, до сдачи еще далеко ..

23 Июн

Пробежка 15км

Весьма неожиданный день.  Не знаю как для вас, но для меня пробежать 15км  — это достижения из разряда «нереально».

С раннего детства я болел бронхиальной астмой, что накладывало серьезные ограничения на мою спорт подготовку — я был освобожден от физкультуры, я не ходил в спортивные секции.  Во дворе я играл в квадрат вместо футбола, в 33 вместо баскетбола. Это игры, которые не требовали бега. После любой короткой пробежки наступали приступы удушья, так что спринтер или марафонец из меня явно никудышный.

Первый переворот в сознании произошел в 15 лет, тогда я жил в Москве и мне было значительно лучше.  В один из майских дней я посмотрел на наш стадион и мне захотелось пробежаться, сначала я поставил цель — 3 круга (это 1км).  Уже через круг я задыхался, все кололо, я еле двигал ногами, но я упорно не сдавался. шел к цели. Чуть позже дыхание выровнялось. Я смог бежать.

Прошло 3 круга, потом 5, потом еще..   Я не останавливался.  Как у Фореста Гампа — мне просто нравилось бежать.  Я испытывал нереальный восторг от того, что я могу бежать.  Сам процесс бега вызывал чувства триумфа,  значительного для меня достижения.

Тогда, в свою первую пробежку я осилил 5 км, после упал как подкошенный — сразу же стал задыхаться, спина ныла, ноги ломило.  Я не смог бы вымолвить ни слова,  и немного пугала мысль, что с собою нет  Беротека (аэрозоль астматиков, снимает приступы удушья)

Вот так вот я лежал в траве, каждый вздох давался с невероятным усилием, слезы заливали мои глаза, а сам испытывал невероятное счастье. В тот миг я смог почувствовать себя нормальным.  Таким же как и большинство ребят.

После этого я еще месяц бегал по 5-7 км, что окончательно сформировало уверенность в моей нормальности. Это была окончательная победа над астмой.

Вот такая предыстория.

Лирическая часть закончена, а теперь вернемся к дню минувшему.

Бегать я не планировал. Скажу больше — я был явно не в форме. Просмотр пары футбольных матчей не располагал к бегу в ближайшие дни.  Но как я могу отказаться от сумасшедшей затеи ?

Мой друг Антон решил проверить свои силы и пробежать полумарафон — 21км.  Для меня это заоблачная цифра, я даже представить себе не могу, насколько это сложно.  Но почему бы и нет? Попытка не пытка и я решил поддержать и пробежаться с ним сколько смогу.

Изначально я нацелился на один кружок, мысль в 7км мне показалось здравой, хоть и сложной, и  мы побежали.  Не могу точно сказать как, но во время первого километра мне пришла мысль нацелиться на 21 км вместе.  Люблю я сверхзадачи. Думаю, будь что будет, но я не сдамся.

Так и бежал — постоянно повторяя «я добегу!», «я не сдамся!»

Добежать не получилось. Сдался Антон — заболела старая травма. Но в душе я был искренне рад, потому что еще чуть чуть и я просто упал бы. Последние 500 метров тело отказывалось подчинятся, ноги нелепо заплетались, на третий круг сил явно не было.

Совсем не было. Уверен, что через пару километров я просто свалился бы. Так что довольствуюсь осиленными 15 км, что для меня и без того запредельный результат.

Заодно появилось желание пробежать как-нибудь марафон.  Просто так, для галочки.

Бег. Астрахань. круг 7,5 км

Вот так выглядит наш маршрут на Яндексе.  Маршрут очень красивый, бегать одно удовольствие.  1 круг = 7,5 км

 

 

23 Июн

Немного о мотивации

Ощущение, что в этом мире все старается помешать в достижении цели. Все соблазны, всё так и ждет, когда оступишься.

Я уверен в том, что я хочу.
Я уверен на 100%, что хочу достичь цель.

Но стоит лишь на минутку отвлечься, как действия начинают говорить об обратном.

Чемпионат по футболу, дни рождения, да просто дружеские посиделки — все это без пива в летнюю жару не обходится, а это в свою очередь пагубно на тренировках сказывается.

Так что, если бы не этот блог, который как то направляет в нужную сторону, то все закончилось бы печально.

Вывод — для достижения цели завести блог. В основном для себя.

20 Июн

Поехали дальше

Итак, вовремя осознав, что пройдено меньше половины пути я продолжил занятия.
Изначально я собирался стартовать с отметки 7 раз по 10, но это оказалось чересчур оптимистично.  Теперь мне понятно, почему на контрольном замере я еле-еле смог дотянуть 20 раз.  Форма приобретается с большими усилиями, а теряется в считанные дни.  Теперь я знаю это эмпирически.

Итак, замер веса — 91,1 кг.   В начале тренировок весил 90.  Однажды даже 88 записал, перед поездкой в Турцию как раз.  Буду надеяться, что количество переходит в качество, а прибавка веса — это укрепляется мышечный каркас, а не жировой заслон.

Тем не менее 91 для моего роста в 180 это многовато. Но это сугубое имхо.  По крайней мере примерно с 18 до 23 я весил 80кг,  с 23 до 32 — 85 кг и лишь этой весной обнаружил прибавку в 5 кг.

Либо в игре под названием жизнь переход на новый уровень связан с дискретным изменением веса, причем в большую сторону, либо есть какие то причины, которые приводят к резкому смещению равновесного состояния энергетического баланса о которых мне пока не известно.

Ну да ладно. Вывод однозначный  —

Есть нужно меньше, двигаться больше

Тренировка сегодня показала все, на что я способен.  Честно — даже не знаю, как смог двадцаточку натянуть неделю назад. Видимо очень сильно не хотелось отдавать 16 000 рублей)

8-8-8-8-8-6-6

Эта запись означает  5 подходов по 8 раз и два по 6 с интервалом около минуты

Вот так выглядит мой возврат в мир большого спорта..  Удивлены?  А вот я нисколечко.  А чего стоит ожидать, если последние 3 недели почти каждый день пить пиво, не отказывать себе в еде и почти не тренироваться.

Не стоит расслабляться. Никогда

20 Июн

Расслабился

Заглянул в дневник — ужаснулся.  Прошло уже 3 недели, как я добрался до двадцатки, а дальше так и не двинулся.
После первого достижения я реально сильно расслабился.  Причин на ты было много, и проще всего найти оправдания, но факт остается — я 3 недели ничего не делал.   За это время я еще раз подтянулся двадцаточку, проверяя силы и через 5 дней еле еле подтянулся на контрольном замере.

Если так продолжать, то через 1,5 месяца мне придется раскошелиться на 1000$

Дальше отдыхать нельзя. Продолжаем тренировки. Сегодня будет 7 раз по 10, дальше буду корректировать программу по ходу. Но 7 подходов показали свою эффективность.

 

30 Май

Первая победа.

Есть повод отпраздновать первую небольшую победу. Покорилась первая цель в 20 раз. Причем намного раньше, чем я этого ожидал.  Для кого то это серьезное достижение, ведь они могут подтянуться 1-5 раз. Но не для меня. Изначально я был уверен, что 20 я смогу подтягиваться через 1-2 месяца, но случайное пари ускорило процесс.

Хочу отметить главные моменты, которые помогли:

1. Тренировка через день. Один день полного отдыха.
2. Разовая тренировка по 7 подходов.  Примерно на 60% от максимально возможных подтягиваний. Изначально я руководствовался программой Андрея,  лишь ускорив темп, по собственным ощущениям.
3. Тренировка пресса заметно помогла.  Всего несколько занятий, а субъективно стал подтягиваться лучше

Главное — мотивация. Это и спор с друзьями, это и блог в котором я пишу результаты и разговор с каждом о своей цели.  Недавно слышал мысль — чтобы добиться своей цели нужно говорить окружающим чаще о ней. Полностью с этим согласен.

 

27 Май

Почти..

Думаю послезавтра смогу осилить 20 раз. Сегодня сделал 15.
8 на разогрев
6 ещё согреться
15 на результат
Остальные подходы поленился делать — горячий ужин уже ждал на столе, сил отложить на полчасика в себе не нашел.

 

Posted from WordPress for Android